老年人吃什么补钙

老年人吃什么补钙，是许多年长者和他们的家属普遍关心的问题。钙是人体重要的营养素，在老年人体内发挥着重要的作用，可以促进骨骼的发育和生长，同时还能防止骨质疏松，以及对预防老年人患有骨质疏松症、冠心病和高血脂等病症有一定的作用。  

那么，老年人该如何补充钙呢？其实，从日常饮食中摄入一定量的钙质即可。老年人每天所需的钙量为1000毫克左右，但实际摄入量要根据老年人的年龄及其他情况来定。  

首先，老年人应该多吃富含钙质的食物。这类食物主要包括豆类、鱼类、肉类、乳制品、蔬菜、水果、粗粮等。其中，豆类、鱼类及乳制品中所含的钙质特别丰富，豆类如大豆、小豆、蚕豆等都富含钙质，鱼类如鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼等也富含钙质，而牛奶、豆浆等乳制品也是优质的钙源。另外，蔬菜水果中也含有一定量的钙质，如芹菜、菠菜、芦笋、苋菜、芥蓝、胡萝卜、梨、橙子等，都可以提供一定量的钙质。  

此外，老年人还可以通过服用营养品来补充钙质，如补钙片、补钙软胶囊等，这类营养品中有一些是以维生素D为辅助成分的，而维生素D可以帮助人体吸收钙质，从而增加钙质的摄入量。  

最后，老年人还可以通过多运动来促进钙质的吸收，运动可以促进血液循环，有助于钙质的被身体吸收，但要注意不要过度劳累，以免影响身体健康。  

综上所述，老年人补充钙质最好从日常饮食中摄入，多吃含钙质的食物，如豆类、鱼类、乳制品、蔬菜水果等，同时还可以服用营养品，如补钙片、补钙软胶囊等，还要加强体育锻炼，促进钙质的吸收，从而提高老年人的钙质摄入量。