安心养老，请养成这些好习惯

面对老龄化，除了国家和社会的帮助，老年人自身还可以在哪些方面多加注意，养成良好的生活习惯，以提高年龄段的生活质量？

如何防控“脑残”？

目前，我国60岁及以上的老年人有1000万患有阿尔茨海默病。由于早期症状难以发现，就诊率和治疗率都非常低，从而延误了正确的治疗时间。因此，如果老年人发现自己有以下症状，应该及时就医。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师玛丽娜：存在构词障碍或无法回忆常用词汇，这些情况的歧义需要警惕。

年纪大了怎么吃得健康？

许多老年人认为随着年龄的增长应该少吃或多吃素——这些都是饮食上的错误观念。专家建议，老年人的食物摄入应多样化、合理均衡，每天至少摄入12种食物，每周摄入25种以上食物，尤其要保证优质食物的摄入。蛋白质肉类、鸡蛋和牛奶。还有，要注意少盐、少油、少糖、限酒。

什么样的运动适合老年人？

专家建议，老年人应选择强度较低、持续时间稍长的运动，如快走、慢跑、太极拳、乒乓球、游泳等。一周三次以上，不要用力过大或动作过度。此外，跳舞和骑自行车对锻炼也有一定的作用。此外，很多老年人习惯于晨起、散步等运动，专家建议，如果有基础疾病，应在医生的指导下进行。

老年人如何预防跌倒？

跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的身体健康和生活质量。

专家表示，跌倒的发生与老年人的身体机能、健康状况、行为习惯和环境等诸多因素有关。老年人预防跌倒，应通过提高肌肉力量来加强营养补充。此外，应注意长期多次用药引起的不良反应，定期进行听力、视力、骨密度检查。